{"id":124,"date":"2022-08-22T14:33:33","date_gmt":"2022-08-22T12:33:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.emocional.co\/?p=124"},"modified":"2023-06-02T10:51:27","modified_gmt":"2023-06-02T09:51:27","slug":"como-gestionar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.emocional.com\/en\/como-gestionar-el-estres\/","title":{"rendered":"EL ESTR\u00c9S: QU\u00c9 ES Y C\u00d3MO GESTIONARLO"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/blog.wp.emocional.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/TLP-50-1024x1024.png\" alt=\"C\u00f3mo gestionar el estr\u00e9s\" class=\"wp-image-139\" srcset=\"https:\/\/wp.emocional.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/TLP-50-1024x1024.png 1024w, https:\/\/wp.emocional.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/TLP-50-300x300.png 300w, https:\/\/wp.emocional.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/TLP-50-150x150.png 150w, https:\/\/wp.emocional.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/TLP-50-768x768.png 768w, https:\/\/wp.emocional.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/TLP-50.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">C\u00f3mo gestionar el estr\u00e9s<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Para cuidar nuestro bienestar emocional y prevenir <a href=\"https:\/\/adultosmayores.unr.edu.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/G%C3%B3mez-y-Escobar-2006.-Estr%C3%A9s-e-inmunidad.pdf\">enfermedades asociadas<\/a> al estr\u00e9s, es importante entender qu\u00e9 es el estr\u00e9s, c\u00f3mo act\u00faa en nuestro organismo, sus etapas y c\u00f3mo podemos prevenir y gestionar el estr\u00e9s cuando ya ha aparecido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QU\u00c9 ES EL ESTR\u00c9S<\/h2>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/books.google.es\/books?hl=es&amp;lr=&amp;id=d8-KuiJAOXIC&amp;oi=fnd&amp;pg=PT3&amp;dq=que+es+el+estres&amp;ots=_-dR9rAixD&amp;sig=--fGrMUrSxHfmhc3zrwQmLiQdhA#v=onepage&amp;q&amp;f=false\">estr\u00e9s<\/a> se define como los cambios ps\u00edquicos y fisiol\u00f3gicos que se producen en nuestro organismo cuando aparece una demanda (u obst\u00e1culo) del ambiente que representa una amenaza y una situaci\u00f3n desagradable (teniendo en cuenta los recursos y\/o energ\u00eda de los que dispone cada uno para hacer frente a dicha situaci\u00f3n). Ante esta situaci\u00f3n (que en principio deber\u00eda ser transitoria), nuestro cuerpo se prepara para hacerle frente y luchar para conseguir los <a href=\"http:\/\/repositori.uji.es\/xmlui\/bitstream\/handle\/10234\/155710\/30-Alberto%2c_Marisa.pdf?sequence=1&amp;isAllowed=y\">resultados deseados<\/a>, por ejemplo presentar con \u00e9xito mi nuevo proyecto de la empresa a un grupo de inversores muy importantes. Para la situaci\u00f3n del ejemplo, necesitamos cierta activaci\u00f3n y que nuestro organismo se movilice para poder sacar adelante esa tarea que para nosotros representa un nuevo reto. Estar\u00edamos entonces hablando del estr\u00e9s positivo, o lo que es lo mismo, del <a href=\"https:\/\/repository.ces.edu.co\/bitstream\/handle\/10946\/4229\/REVISI%c3%93N%20TEORICA%20DE%20EUSTR%c3%89S%20Y%20DISTR%c3%89S%20DEFINIDOS%20COMO%20REACCI%c3%93N%20HACIA%20LOS%20FACTORES%20DE%20RIESGO%20PSICOSOCIAL%20Y%20SU%20RELACION%20CON%20LAS%20ESTRATEGIAS%20DE%20AFRONTAMIENTO%2028102018.pdf?sequence=1&amp;isAllowed=y\">eustr\u00e9s<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, cuando la situaci\u00f3n estresante se alarga en el tiempo (cuando, siguiendo con el ejemplo anterior, continuamente tengo que presentar mi proyecto a personas nuevas de diferentes pa\u00edses y en distintos idiomas que no domino del todo teniendo adem\u00e1s poco tiempo para prepararme) la respuesta fisiol\u00f3gica que provoca en nuestro cuerpo se torna <a href=\"https:\/\/mascvuex.unex.es\/revistas\/index.php\/campoabierto\/article\/view\/2764\/1848\">peligrosa para nuestro organismo<\/a>: pueden aparecer \u00falceras, picores en la piel, ca\u00edda del cabello&#8230; <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QU\u00c9 CONVIERTE A UNA SITUACI\u00d3N EN ESTRESANTE<\/h2>\n\n\n\n<p>La percepci\u00f3n de una situaci\u00f3n como amenazante<a href=\"http:\/\/www.scielo.org.bo\/scielo.php?pid=s2077-33232003000100008&amp;script=sci_arttext\"> depender\u00e1 de cada persona<\/a>: una misma carga de trabajo puede ser percibida como m\u00e1s o menos estresante en funci\u00f3n del h\u00e1bito de trabajo que tenga cada uno y de su capacidad de resistencia. <\/p>\n\n\n\n<p>Pero existen<a href=\"https:\/\/revistas.um.es\/eglobal\/article\/view\/277251\/226341\"> tres puntos en com\u00fan <\/a>que hacen que una situaci\u00f3n sea estresante para casi todas las personas: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Impredecibilidad: la incapacidad de predecir qu\u00e9 va a pasar en la jornada de trabajo genera m\u00e1s estr\u00e9s. <\/li>\n\n\n\n<li>Incontrolabilidad: las cosas que no podemos controlar, como el ruido en la oficina, nos provocan m\u00e1s estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de apoyo social: no poder compartir lo que nos preocupa de nuestro trabajo con nuestra familia y amigos aumenta el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">INFLUENCIA DEL ESTR\u00c9S EN NUESTRO ORGANISMO<\/h4>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s influye en m\u00faltiples sistemas de nuestro organismo: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.fbbva.es\/microsites\/salud_cardio\/mult\/fbbva_libroCorazon_cap66.pdf\">Estr\u00e9s y sistema cardiovascular<\/a>: aumento de la frecuencia card\u00edaca, accidentes vasculares como el infarto de miocardio, angina de pecho, accidentes cerebrovasculares&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>Estr\u00e9s y sistema gastrointestinal: disminuci\u00f3n en el flujo salivar (sensaci\u00f3n de boca seca), \u00falceras g\u00e1stricas, <a href=\"http:\/\/ve.scielo.org\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0798-04692005000200007\">s\u00edndrome del intestino irritable<\/a> o s\u00edndrome de Crohn&#8230; <\/li>\n\n\n\n<li>Estr\u00e9s y sistema endocrino: el aumento de la insulina en nuestro organismo y un pobre funcionamiento del p\u00e1ncreas acaba provocando diabetes tipo II.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/adultosmayores.unr.edu.ar\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/G%C3%B3mez-y-Escobar-2006.-Estr%C3%A9s-e-inmunidad.pdf\">Estr\u00e9s y sistema inmunitario<\/a>: el estr\u00e9s debilita el sistema inmunitario porque afecta a la funci\u00f3n de los linfocitos (c\u00e9lulas T y c\u00e9lulas B). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/wp.emocional.com\/en\/solicitar-demo\/\"><img decoding=\"async\" data-id=\"1706\" src=\"https:\/\/wp.emocional.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/blog-plantillas-10-4-1024x322.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1706\"\/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00d3MO GESTIONAR EL ESTR\u00c9S<\/h2>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s, como hemos visto anteriormente, no siempre se considera negativo. En determinadas situaciones, necesitamos una respuesta r\u00e1pida del organismo que viene provocada por el estr\u00e9s, y en este caso ser\u00eda una respuesta adaptativa. <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, el problema es la repetici\u00f3n de las situaciones estresantes d\u00eda tras d\u00eda en nuestro trabajo. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer entonces en este punto para gestionar el estr\u00e9s y que no haga da\u00f1o a nuestro organismo?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">MEDIDAS PARA GESTIONAR EL ESTR\u00c9S<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Detecci\u00f3n y evaluaci\u00f3n de la situaci\u00f3n<\/strong>: evaluar c\u00f3mo est\u00e1 nuestro estado emocional es el primer paso para gestionar la situaci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relajaci\u00f3n<\/strong>: vivimos en una sociedad con la creencia de que el trabajo y el esfuerzo es lo que nos producir\u00e1 riqueza y \u00e9xito, nos exigimos continuamente y nos dejamos llevar por la urgencia y la competitividad. Una de las estrategias para lidiar con este tren de vida es la relajaci\u00f3n: entrenar la respiraci\u00f3n abdominal. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deporte<\/strong>: la actividad deportiva es una forma de canalizar adecuadamente las emociones negativas que nos produce nuestro trabajo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambio del foco atencional<\/strong>: el hecho de atascarnos en una tarea porque ahora mismo no podemos llevarla a cabo dejando sin hacer otras cosas, no es la soluci\u00f3n. Es mejor hacer otra actividad distinta que podamos abordar y volver a ella m\u00e1s tarde  para evitar bloqueos y disminuci\u00f3n del rendimiento. <\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"background-color: var(--wp--preset--color--background); color: var(--wp--preset--color--foreground); font-size: var(--wp--preset--font-size--medium);\"><a href=\"https:\/\/reader.elsevier.com\/reader\/sd\/pii\/S1888899217300090?token=BF469E9C46DC56CE7C5F4F6641871146D9370E1146A69FF7A8885096AFEEC67E2F721D626999DEE406000DEF52486008&amp;originRegion=eu-west-1&amp;originCreation=20220822142241\"><strong>Entrenamiento de habilidades sociales<\/strong><\/a>: saber comunicar nuestras emociones positivas y negativas a nuestros compa\u00f1eros y managers, ayudar\u00e1 a disminuir los niveles de estr\u00e9s.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Acude a un <strong>profesional <\/strong>de la salud mental: podemos sufrir s\u00edntomas ansiosos y depresivos que aparecen como consecuencia de un per\u00edodo prolongado de estr\u00e9s. Con estos s\u00edntomas llegan las dificultades para concentrarnos, los olvidos, la sensibilidad a las cr\u00edticas y la sensaci\u00f3n de ser incapaces de tomar decisiones. <\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/292454875_Stress_coping_strategies_and_social_support\"><strong>Apoyo social<\/strong><\/a>: gracias a compartir nuestras emociones con las personas significativas de nuestra vida, compartimos responsabilidades, obtenemos consejos, apoyo y aprendemos habilidades para solucionar problemas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u200b\u200b\u00bfEMOCIONAL PUEDE AYUDARME A GESTIONAR EL ESTR\u00c9S DE MIS EQUIPO?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora ya sabes qu\u00e9 es el estr\u00e9s, c\u00f3mo afecta en nuestro organismo y qu\u00e9 podemos hacer para gestionarlo de forma adecuada, te preguntar\u00e1s \u00bfy ahora c\u00f3mo lo hago? \u00bfc\u00f3mo gestiono esta situaci\u00f3n si tengo tantas cosas que hacer como director de RRHH y m\u00e1s de 25 empleados?<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/wp.emocional.com\/en\/\">Emocional<\/a> nace para ofrecerte la soluci\u00f3n, ayudarte y estar a tu lado en todo el proceso. \u00a1Juntos trabajamos mejor!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Conoce a tiempo real el estado emocional de tus equipos h\u00edbridos y remotos.<\/li>\n\n\n\n<li>Tus empleados tambi\u00e9n podr\u00e1n conocer su estado emocional y tomar medidas para sentirse mejor.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta su bienestar, motivaci\u00f3n y productividad gracias a la terapia psicol\u00f3gica individual o grupal.<\/li>\n\n\n\n<li>Da a tus empleados la oportunidad de acceder a recursos como talleres sobre Burnout y talleres para mejorar vuestras habilidades sociales y comunicativas y recursos como meditaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Acceded a recursos para sentiros mejor como meditaciones y relajaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprende c\u00f3mo gestionar el estr\u00e9s. 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