{"id":3371,"date":"2023-06-23T09:28:04","date_gmt":"2023-06-23T08:28:04","guid":{"rendered":"https:\/\/emocional.co\/?p=3371"},"modified":"2023-06-23T09:47:13","modified_gmt":"2023-06-23T08:47:13","slug":"teletrabajo-y-salud-emocional-8-consejos-para-trabajar-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wp.emocional.com\/co\/teletrabajo-y-salud-emocional-8-consejos-para-trabajar-en-casa\/","title":{"rendered":"Teletrabajo y salud emocional: 8 consejos para trabajar en casa"},"content":{"rendered":"
\"Teletrabajo<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfTrabajas desde casa y est\u00e1s agobiado? Te dejamos 8 consejos para compaginar teletrabajo y salud emocional. <\/h2>\n\n\n\n

Te entendemos muy bien. Levantarse de la cama para sentarse al escritorio, vivir en tu pijama, parar para comer y, sin darte cuenta, seguir trabajando, terminar tu jornada laboral y no relajarte porque, total, ya est\u00e1s en casa\u2026 como dicen en ingl\u00e9s, \u201cbeen there, done that\u201d. Y es que, a veces, el equilibrio entre teletrabajo y salud emocional parece una meta imposible.<\/p>\n\n\n\n

El burn out por teletrabajo no solo existe, sino que seg\u00fan el \u00faltimo informe \u201cBienestar y trabajo desde casa 22\u201d de NFON<\/a>, un 27% de los encuestados declara padecerlo en distintos grados. Es por ese motivo que, como personas que lo han padecido en primera persona, hoy hemos hablado con nuestros profesionales para traerte los\u00a08 consejos definitivos para mantener tu salud emocional teletrabajando.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Principales causas del burn out por teletrabajo<\/h2>\n\n\n\n

No cabe duda de que el teletrabajo tiene sus comodidades: no se pierde tiempo en el transporte, es mucho menos r\u00edgido y permite trabajar desde el confort de tu casa o desde cualquier lugar del mundo. Sin embargo, cuando ya no sabes si est\u00e1s trabajando, de vacaciones o descansando, estos mundos corren el riesgo de fusionarse. Ah\u00ed es d\u00f3nde se da el factor de riesgo, pero, \u00bfpor qu\u00e9 sucede esto?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el mismo estudio mencionado anteriormente, los principales factores que causan el burn out por teletrabajo son la falta de separaci\u00f3n de la vida personal y laboral <\/strong>y la ausencia de trato social<\/strong>; seguidos del hecho de comer en casa, la mala conexi\u00f3n a internet y la el alto nivel de accesibilidad.<\/p>\n\n\n\n

Art\u00edculo recomendado: Quemados por el teletrabajo: el 75% de los espa\u00f1oles es incapaz de desconectar<\/a><\/p>\n\n\n\n

Bas\u00e1ndonos en estos factores, nuestros psic\u00f3logos y terapeutas profesionales \u201cin house\u201d ha recolectado una breve lista de consejos f\u00e1ciles de aplicar para conseguir establecer una relaci\u00f3n sana entre teletrabajo y salud emocional<\/strong>. \u00bfComenzamos?<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

1. Establecer una rutina<\/h3>\n\n\n\n

Las rutinas son la clave de la estabilidad mental. Automatizar acciones positivas para nuestro bienestar mental hace que disminuya la resistencia a tareas m\u00e1s cansinas. Por eso, establece una rutina diaria que incluya prepararse como si realmente fueras a trabajar. La \u00fanica diferencia es que, con el teletrabajo, puedes crearla con los horarios que mejor te vayan. <\/p>\n\n\n\n

Lev\u00e1ntate un poco antes, d\u00fachate, arr\u00e9glate, prepara un buen desayuno\u2026 separa tu tiempo de trabajo de tus actividades diarias. Si puedes incluir movimiento en tu rutina, a\u00fan mucho mejor. Como m\u00e1s lo hagas, menos te costar\u00e1 hacerlo y m\u00e1s notar\u00e1s la diferencia. <\/p>\n\n\n\n

2. Separar el espacio personal del de trabajo<\/h3>\n\n\n\n

Establece un espacio de tu casa para teletrabajar y no lo uses para nada m\u00e1s que eso. Sabemos que no todo el mundo tiene una habitaci\u00f3n de sobras, con buena luz natural y conexi\u00f3n a internet\u2026 sin embargo, s\u00ed puedes buscar un espacio de tu casa con buena cobertura y plantar all\u00ed tu peque\u00f1a oficina. <\/p>\n\n\n\n

Si bien no podemos poner l\u00edmites f\u00edsicos en el teletrabajo, s\u00ed podemos poner l\u00edmites psicol\u00f3gicos. Por eso, al\u00e9jate de las zonas donde realizas las tareas u actividades de tu vida personal (como tu cama o la mesa donde comes). De este modo no relacionar\u00e1s estos espacios con la productividad, sino que seguir\u00e1s gozando de zonas para descansar y relajarte en tu casa. <\/p>\n\n\n\n

3. Mantener un espacio limpio y ordenado<\/h3>\n\n\n\n

En l\u00ednea con el con consejo anterior, es muy importante que mantengas el espacio que elijas para teletrabajar tan limpio y ordenado c\u00f3mo lo har\u00edas con tu escritorio en tu oficina. <\/p>\n\n\n\n

Trabajar en un espacio que te resulte agradable puede conllevar muchos beneficios. No solo te permitir\u00e1 evitar distracciones, sino tambi\u00e9n mantener una mente m\u00e1s despejada; puesto que habr\u00e1 menos est\u00edmulos visuales en los que centrarse. Adem\u00e1s, evitar\u00e1 que puedas perder objetos o informaci\u00f3n importante; as\u00ed como te har\u00e1 mantener una mayor disciplina, consiguiendo que seas m\u00e1s productivo.<\/p>\n\n\n\n

4. Establecer horarios de descanso<\/h3>\n\n\n\n

Ahora que ya tenemos un espacio donde trabajar separado de los espacios de descanso dentro de la misma casa, es importante establecer cuando hacerlo. Cuando salir de tu \u201coficina\u201d y entrar en tu \u201chogar\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Del mismo modo que es imposible estar concentrado durante horas en una oficina, no es posible hacerlo en casa. Sin embargo, sin compa\u00f1eros con los que salir a hacer una pausa o que te den un toque; es facil descuidarse y terminar sin despegarse de la pantalla. Por eso, establece unos horarios de descanso y aprovecha para descansar la vista, hacer peque\u00f1os estiramientos, disfrutar de alguna actividad que te guste o comer alg\u00fan snack saludable. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecer\u00e1n. <\/p>\n\n\n\n

5. Salir a trabajar a fuera de vez en cuando<\/h3>\n\n\n\n

Seamos realistas, por mucho que apliques todos estos consejos, es normal terminar ahog\u00e1ndose en el mismo espacio. Por eso, te recomendamos darte un cambio de aires de vez en cuando y teletrabajar desde otra ubicaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Tal vez una o dos veces al mes puedes ir a la b\u00fasqueda de nuevas cafeter\u00edas, e incluso intentar encontrar el mejor caf\u00e9 de la ciudad. Por otro lado, existen opciones completamente gratuitas, como bibliotecas o espacios p\u00fablicos. Si hace buen tiempo, no tienes reuniones y gozas de una buena tarifa de datos, tambi\u00e9n puedes trabajar desde alg\u00fan parque o espacio natural. Finalmente, para aquellos con un presupuesto un poco m\u00e1s alto, no podemos olvidarnos de los coworkings: una gran idea para los que echan m\u00e1s de menos el contacto social. <\/p>\n\n\n\n

6. Definir un canal de comunicaci\u00f3n para el trabajo<\/h3>\n\n\n\n

Uno de los \u00faltimos pasos para separar tu espacio personal del profesional es hacerlo tambi\u00e9n en tu espacio digital. As\u00ed pues, en medida de lo posible, establece distintos canales de comunicaci\u00f3n para tus relaciones personales y profesionales. Un ejemplo ser\u00eda utilizar Whatsapp para comunicarte de forma personal, y mail para la comunicaci\u00f3n interna corporativa. <\/p>\n\n\n\n

Eso tambi\u00e9n te permitir\u00e1 cuidar de las relaciones con tus compa\u00f1eros de trabajo. Utiliza tu sistema de mensajer\u00eda habitual para seguir hablando con ellos de modo informal: como si fuera el descanso para comer en la oficina. Mantener buenas relaciones con tus compa\u00f1eros, aunque sea virtualmente, tambi\u00e9n te permitir\u00e1 sentirse menos aislado al teletrabajar; evitando perjudicar as\u00ed tu salud emocional.<\/p>\n\n\n\n

7. Cuidar de tu vida social personal<\/h3>\n\n\n\n

Este punto puede parecer obvio, pero es crucial. En ocasiones despu\u00e9s de una jornada laboral en casa no nos sentimos con energ\u00edas para socializar. Sin embargo, el contacto humano fuera del teletrabajo es vital para desconectar y buscar emociones compartidas con tus seres queridos.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que una de las principales causas del burn out es la falta de contacto social, el cual se puede derivar en la sensaci\u00f3n de monoton\u00eda y de no estar viviendo una vida de forma plena. As\u00ed pues, si sigues los consejos anteriores, deber\u00edas terminar la jornada laboral con muchos menos s\u00edntomas de cansancio. As\u00ed tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda para lo que de verdad importa: cuidar tu salud emocional y hacer lo que realmente te gusta. <\/p>\n\n\n\n

8. D\u00e9jalo en las manos de Emocional<\/h3>\n\n\n\n

Finalmente, es importante tener claro que est\u00e1 bien no estar bien.<\/strong> Al fin y al cabo, todos somos humanos y no podemos sentirnos bien todo el tiempo; por mucho esfuerzo que hagamos. <\/p>\n\n\n\n

En Emocional<\/a><\/strong>, somos muy conscientes de ello. Por eso, nuestros esfuerzos van dedicados a que, estos d\u00edas en los que no puedes t\u00fa solo, siempre haya alguien a tu lado. Nuestro software permite leer emociones en videollamada para que los encargados de recursos humanos de tu empresa sepan c\u00f3mo est\u00e1is y puedan mejorar las condiciones del teletrabajo, en caso de que este no sea mentalmente saludable. Todo ello por equipos, tus emociones individuales quedan protegidas. Adem\u00e1s, tendr\u00e1s a tu alcance todo el soporte que necesites, incluyendo sesiones de terapia con profesionales de forma completamente gratuita. <\/p>\n\n\n\n

En definitiva, si sientes burnt out en tu teletrabajo y no sabes c\u00f3mo comunic\u00e1rselo a tu empresa; nosotros nos encargamos. T\u00fa solo p\u00eddenoslo y nos vendremos a presentar. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Art\u00edculo recomendado: la inteligencia artificial al servicio de nuestras emociones en el entorno laboral <\/a><\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n…<\/h2>\n\n\n\n

Encontrar el equilibrio entre teletrabajo y salud emocional s\u00ed se puede y, de hecho, no es complicado. El teletrabajo ofrece muchos beneficios y esperamos que, con nuestra ayuda, puedas sacarle el m\u00e1ximo partido. Y t\u00fa, \u00bftienes alg\u00fan otro truco para sobrevivir al teletrabajo? \u00a1Queremos o\u00edrlo!<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Te contamos c\u00f3mo compaginar teletrabajo y salud emocional con esta gu\u00eda pr\u00e1ctica definitiva. <\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3372,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","content-type":"","_mo_disable_npp":"","footnotes":""},"categories":[98],"tags":[10,7,42],"class_list":["post-3371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-emocional","tag-bienestar-emocional","tag-estres","tag-trabajo"],"acf":[],"yoast_head":"\nTeletrabajo y salud emocional: 8 consejos para trabajar en casa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfTe cuesta compaginar teletrabajo y salud emocional? \u00a1Te contamos c\u00f3mo con estos 8 consejos de la mano de nuestros profesionales!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/wp.emocional.com\/co\/teletrabajo-y-salud-emocional-8-consejos-para-trabajar-en-casa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Teletrabajo y salud emocional: 8 consejos para trabajar en casa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfTe cuesta compaginar teletrabajo y salud emocional? 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